WORKOUT DEL GIORNO

 

WOD: Allenamento del giorno

WOD 271118


18-15-12-9-6-3
Push presses 60kg
Box jump overs

Wod Archive

4 rounds
4min amrap
300mt run
20 toe to bars
Max rep thrusters 40kg
1min rest between rounds

“La logica vi porterà da A a B. L’immaginazione vi porterà dappertutto”

5 rounds
2min : 15 calorie row + max rep dB snatches 
2min : rest


“Il miglior riconoscimento x la fatica fatta non è ciò che se ne ricava ma ciò che si diventa grazie ad essa”




Min 1 - 12 thrusters 
Min 2 - max push-ups 
Min 3 - 12 sumo deadlift high pulls 
Min 4 - max air squats 
Min 5 - rest 😁

4 rounds

Emom 10
12/10 calorie row
-2min rest-
Emom 10
3 hang power snatch + 3 power snatch


Emom 10
- 4 hvy box step overs
- 10 tempo push-ups (2111)

Amrap 12min
6 db ground to overheads
6 box jump overs
6 burpees

10.9.8...1
Power clean 90kg
Every set, perform:
5 pull-ups
10 push-ups
15 air squats


2-4-6-8....
Deadlifts 100kg
Box jump overs
12min amrap


3 rounds:
500mt row
25 American swing
25 front squats

40 pull-ups 
30 double db ground to overheads
20 box jumps 
200mt front rack carry
20 box jumps
30 double db ground to overheads
40 pull-ups

100mt walking lunges 
40 sit-ups

30 dips 
20 snatches
30 dips
40 sit-ups
100mt walking lunges